Dehydratace
Příznaky prvotní dehydratace jsou:
- suchá ústa, lepící se a popraskané rty
- ospalost
- žíznivost
- malé množství moči
- malé či žádné slzení oči při pláči
- bolest hlavy
- točení hlavy
Závažná dehydratace, která se považuje za akutní zdravotní stav, může způsobit:
- mimořádnou žízeň
- mimořádnou únavu
- podrážděnost nebo zmatení
- absenci pocení
- zapadlé oči
- nízký krevní tlak
- horečku
- popraskané rty
Jak tělo efektivně hydratovat
Asi nikoho nepřekvapí, že by se pro správnou hydrataci mělo hodně pít. K udržení hydratace je ideální čistá voda, 100% ovocné džusy a nebo také vývar. Jestliže se snažíte zhubnout, mějte na paměti, že džusy obsahují hodně cukru a jsou tak dosti kalorické. Pokud vám čistá voda nechutná, zkuste si do ní přidat citrusy nebo pár kapek limety, citronu či pomeranče. Nebo sáhněte po perlivých vodách. Kupujte takové vody, které neobsahují přidaný cukr nebo sodík.
Kofein se doporučuje konzumovat s mírou. Nápoje obsahující kofein jako káva, čaj nebo coca-cola sice zvýší příjem vody, ale kofein je močopudný, a tak se z organismu vylučuje víc vody než skrze nápoje bez kofeinu. V žádném případě nepijte jako jediný zdroj tekutin pouze nápoje obsahující kofein.
Jezte potraviny s vysokým obsahem vody. Do celkového množství vody se započítávají i tekutiny obsažené v pevné stravě. Některé ovoce a zelenina obsahují více než 90 % vody. Grapefruit, jahody, vodní meloun, brokolice, kapusta, květák, celer, okurky, lilek, salát, papriky, ředkvičky, špenát, cukety a rajčata mají vysoký obsah vody. Vysoký obsah vody mají také polévky (málo solené).
Ve dne i v noci mějte po ruce sklenici vody, abyste nezapomínali pít.
Co nedělat!
- Jste-li dehydratovaní, nevypijte příliš mnoho tekutin najednou! Pijte pomalu, po malých doušcích a postupně přidávejte.
- Můžete cucat kousky ledu, mrazenou ovocnou šťávu nebo ledovou tříšť, aby došlo k zvlhčení úst.
- Dobré je doplnit živiny pomocí ovoce či zeleniny, které obsahující větší množství tekutin (vodní meloun nebo okurky).
- A pamatujte, že byste měli s sebou mít všude láhev vody a předejít tak možné dehydrataci.
