Jak začít běhat

Jak ale začít běhat? I běhání má svá pravidla, kterými byste se jako začátečník měli řídit. Bude to pro vás jednodušší a budete se postupně zlepšovat. Nejhorší, co můžete jako začátečník udělat, je zkusit uběhnout hned napoprvé několik kilometrů nebo běhat opravdu rychle. Tak byste si mohli i velmi závažně ublížit. Myslete proto především na své zdraví a uvědomte si, že nejbezpečnější cesta je v tomto případě ta nejpomalejší.

Nezapomínejte na protažení

Před každým během byste se měli pořádně protáhnout, aby nedošlo k natažení svalů. Samozřejmě protahujte celé tělo, nejen nohy. Dodržujte pravidla správného protahování, především obecně doporučované intervaly. To stejné platí i po běhu.

Jak začít

1. Choďte. Pokud máte nadváhu nebo jste dlouho nevykonávali žádný pohyb, zkuste první týden pouze rychlou chůzi. Zlepší se vám kondice, tělo se lépe připraví na běh a vy sami své tělo lépe poznáte. Rychlou chůzi provádíme 3-4 krát týdně po 20-30 minut. Po dobu jednoho až dvou týdnů.
2. Další týden přidejte běh. Jedná se ale o velmi pomalý běh. Rychlou chůzi, která bude trvat například 8 minut střídejte s jednou až dvěma minutami běhu. Snažte se opět přesáhnout 20 minut.
3. Postupně snižujte rychlou chůzi o jednu minutu a o jednu minutu prodlužujte dobu běhu. Dodržujte běhání 3-4 krát týdně.
4. Další týden se snažte uběhnout 10-15 minut vkuse. Po tomto intervalu můžete přejít do rychlé chůze a po chvíli opět běžet. Opakujeme 3-4 krát týdně.
5. Stanovujte si cíle, jaký interval chcete uběhnout. Budete mít motivaci a vaše tělo si postupně zvykne na delší intervaly.

Výhody běhání

• Vyčistíte si hlavu, přestanete myslet na věci, které vás celý den tíží a užijete si čas v přírodě
• Budete se cítit dobře
• Zhubnete, aerobními cvičeními hubnete tuk, pro hubnutí je vhodné dodržovat aerobní pásmo své tepové frekvence
• Zlepší se vám kondice
• Posílíte srdce
• Mnoho kuřáků se díky běhání odnaučilo kouřit
• Nejedná se o finančně náročný sport, běhat můžete v čemkoli a kdekoli