15 chutných receptů pro domácí smoothie
Smoothie se v posledních letech stalo synonymem zdravého stravování, které si tímto zamiluje snad i jeho největší odpůrce.
Jak jistě všichni víte, koktejly se dají připravit z nejrůznějších druhů ovoce, zeleniny, semínek či bylinek a nejlepší na tom je, že se tyto druhy dají navzájem různě kombinovat.
Připravili jsme pro vás proto 15 nejrůznějších kombinací na chutné smoothie koktejly, kterými se můžete inspirovat pro přípravu svých zdravých snídaní a svačinek a obohatit jimi tak svůj pestrý jídelníček. Suroviny do nich vybrané se dají zakoupit téměř všude, tj. nemusíte nikde shánět nedostupné exotické druhy.
Detoxikační
- 1 ks menší řepy
- 1/4 ananasu
- 1/2 kávové lžičky skořice
- 100 ml vody
Na hubnutí
- menší hrstka goji
- 1 cm zázvoru
- 1 ks hrušky
- 200 ml zeleného čaje (vylouhovaný, neslazený a vychladlý)
S chia semínky
- hrst borůvek
- 8 ks jahod
- hrst černého/červeného rybízu
- 2 kávové lžičky chia semínek
- 150 ml kokosového mléka
Zelené
- hrst listového špenátu (nejlépe čerstvý)
- 1 ks kiwi
- 1 ks banánu
- 1/4 salátové okurky
- 100 ml vody
Osvěžující do letních dní
- 2 hrsti hroznového vína
- 1/2 grepu
- 1/8 vodního melounu
- hrst ledu
Se zdravými tuky
- 1/2 avokáda
- 1 ks banánu
- 1/2 hrsti vlašských ořechů
- 1 polévková lžíce lněných semínek
- 200 ml kokosové vody
Zeleninové
- 1/4 okurky
- meloun
- 1 ks mrkve
- řapíkatý celer
- 100 ml vody
Slaďoučké
- 10 ks jahod
- 1 ks broskve
- hrst borůvek
- 1 ks banánu
- bílý jogurt
- 100 ml vody
Ingredience potřebné na slaďoučké smoothie se navíc dají zužitkovat jako maska na vlasy. Skvěle výživná maska na vlasy je například z banánu.
Lesní směs
- hrst malin
- hrst borůvek
- hrst ostružin
- hrst rybízu
- 150 ml mandlového mléka
Podzimní
- 1 ks mrkve
- 1 ks jablka
- 1/4 malé dýně hokaido
- 1 ks pomeranče
- 1/2 hrušky
- 1 polévková lžíce konopných semínek
- 100 ml vody
Mátové
- hrst jahod
- 2 ks meruněk
- hrst čerstvých listů máty
- bílý jogurt
- 100 ml vody
Tropicana
- 1/4 ananasu
- 1/2 manga
- 1 ks broskve
- 1/2 papáji
- 150 ml vody
Citrusové
- 1/2 limety
- 1 ks pomeranče
- 1 ks grepu
- 2 ks mandarinek
Snídaňové
- 2 polévkové lžíce pohankových vloček
- 4 datle
- hrst rybízu
- kelímek bílého jogurtu
- 100 ml polotučného mléka
Rychlé
- 1 ks banánu
- 5 ks středně velkých jahod
- 200 ml kokosového mléka
Jak smoothie připravit?
Suroviny (u vámi vybraného receptu), které mají nejedlou slupku, oloupejte, poté všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dle svých chutí – někdo má raději jemné smoothie a jiný preferuje kousky ovoce.
Pro zředění všech potravin ve smoothie nedoporučujeme přidávat různé džusy, které jsou často doslazovány a ani nejrůznější sirupy. Výsledek pak může ztratit příponu zdravý díky zvýšenému množství cukru z těchto surovin.
Podívejte se také na další speciální smoothie recepty na hubnutí.
