Pozor na kalorie v nápojích
Co pít při hubnutí?
Při hubnutí je dostatečný pitný režim velmi důležitý. K pití jsou vhodné neslazené vody, především pramenitá voda, zelené a ovocné čaje, přírodní zeleninové a ovocné šťávy a v úplně minimálním množství nápoje s označením light. Takto označené džusy mohou mít maximálně 700 kJ na jeden litr, Pepsi Cola ligh a mošty mají přibližně 900 kJ na jeden litr.
Dietologové a odborníci na výživu příliš nedoporučují minerálky s vysokým obsahem sodíku. Ty zvyšují riziko hypertenze a zadržují v organismu vodu. Ochucené balené vody mívají mezi 650 až 900 kJ na jeden litr.
Nevhodné nápoje
Nápoje nebezpečné pro vaši postavu nejsou jen sladké limonády, ale i nejrůznější druhy kávových nápojů s mlékem, jako je café latté, cappuccino nebo vídeňská káva. Dejte si pozor na skryté kalorie. Cappuccino s bohatou mléčnou pěnou či espresso s mlékem a cukrem má kolem 250 kJ. Café latté obsahuje přibližně 350 kJ a asi 20 gramů tuků. Největší kalorickou bombou je horká čokoláda a ledová káva.
Dalšími nápoji plnými kalorií jsou džusy, a to i ty nesoucí označení „stoprocentní džus bez cukru“. Tento nápis znamená jen to, že výrobek není doslazen řepným cukrem. Džusy ale obsahují ovocný cukr, a někdy ho může být víc, než kolik obsahují různé limonády. Ty mají zhruba 1 600 až 1 900 kJ na jeden litr, ale stoprocentní džusy mohou obsahovat dokonce až 2 500 kJ na jeden litr.
Káva a pitný režim
Zažitým doporučením odborníků je to, že káva se pro její odvodňující účinky do pitného režimu nezapočítává. Jak ale ukazují poslední výzkumy, při pravidelné konzumaci pěti šálků kávy a více se až 30 procent takto přijatých tekutin do pitného režimu započítává.
Pravidelný přísun kofeinu totiž nezpůsobuje tak výraznou dehydrataci, jako když vypijete kávu nárazově při mimořádné příležitosti. Lidský organismus se dokáže na pravidelný přísun kofeinu adaptovat.
Pozor na alkohol
Samostatnou kapitolou je samozřejmě alkohol. To, že po alkoholu nezhubneme, ví asi každý. Ovšem málokdo si uvědomuje, kolik má alkohol kJ na jeden litr a kolik kJ při jedné víkendové akci s přáteli přijmete. Podívejte se na náš žebříček nejvíce kalorických alkoholických nápojů.
Tabulka 1: Energetický obsah alkoholických nápojů
| 50 ml | Kcal | KJ |
| Grog (250 ml) | 308 | 1 290 |
| Burčák (250 ml) | 249 | 1 041 |
| Tmavé pivo 12° (0,5 l) | 226 | 945 |
| Svařené víno (200 ml) | 210 | 879 |
| Pilsner Urquell (0,5 l) | 209 | 875 |
| Baileys | 162 | 680 |
| Becherovka | 143 | 600 |
| Vaječný koňak | 142 | 595 |
| Frisco (1 ks) | 134 | 561 |
| Červené víno průměr (200 ml) | 131 | 540 |
| Rum | 120 | 500 |
| Whiskey | 113 | 472 |
| Slivovice | 110 | 462 |
| Vodka | 110 | 463 |
| Bílé víno (200 ml) | 108 | 452 |
| Fernet | 107 | 450 |
| Gin | 95 | 400 |
Zvlášť velký pozor si dávejte na míchané nápoje, obsahující nejen alkohol, velké množství cukrů a prázdných kalorií. Může se lehce stát, že to, co jste nesnědli za celý měsíc vašeho poctivého dietního snažení, dodáte tělu díky pár drinkům v baru. Například gin s tonicem je často považován za dietní nápoj, ale je to omyl. Tonic obsahuje velké množství cukru a tento koktejl má 200 kalorií.
Když už si chcete dopřát alkoholický drink, dejte si raději jen čistý destilát s ledem nebo vinný střik z bílého vína. A když už míchaný nápoj, tak zůstaňte jen u jednoho, a druhý den zařaďte do svého dietního plánu detoxikační ovocnou dietu. Koktejly jsou pro vaši postavu opravdu smrtící kombinací.
Na vánoční svátky si také dejte pozor na přílišnou konzumaci alkoholu. Ta je totiž běžně přes Vánoce o tolik vyšší, že nějaké cukroví či bramborový salát ani nestojí za řeč. Obzvlášť vaječný likér může být velmi lákavý, ale dopřejte si ho v co nejmenším množství. Vaječný likér totiž obsahuje spoustu cukru, tuku a samozřejmě alkohol, ve kterém je obsažen další cukr.
Tip: Becherovka Lemond obsahuje nižší množství alkoholu a také nižší množství kcal/100 ml oproti likérů Becherovka Original. Pro výhodný nákup se vyplatí využít Lemond Becherovka akce, přičemž všechny aktuální Becherovka akce jsou dostupné v akčních letácích, například na portále Kaufino, kde jsou také gin akce.
Tabulka 2: Energetický obsah míchaných nápojů
| 1 drink | Kcal | KJ |
| Long Island Iced Tea | 780 | 3 276 |
| Margarita | 740 | 3 108 |
| Piňa Colada | 644 | 2 705 |
| White Russian | 425 | 1 785 |
| Mai Tai | 350 | 1 470 |
| Champagne Coctail | 250 | 1 050 |
| Fog Cutter | 225 | 945 |
| Gin Tonic | 200 | 840 |
| Mojito | 160 | 672 |
| Cosmopolitan | 150 | 630 |
Smoothie
Tento velice oblíbený druh nápoje vlastně není nápoj. Jedná se o rozmixované čerstvé či mražené ovoce, vločky, případně jogurt nebo mléko. Smoothies představují rychlý způsob, jak doplnit energii a zdraví prospěšné tuky spolu s vitamíny a ostatními živinami. Smoothies jsou vhodné jako rychlá snídaně, svačina nebo dezert. S energetickým obsahem asi 400 Kcal / 1600 kJ splňují zásady zdravé výživy.
Hlídejte si pitný režim
Nejjednodušším způsobem, jak přesně zjistit množství energie v určitém nápoji, je číst etikety na obalech. Jestliže nejde o balený nápoj, budou se vám hodit tabulky v tomto článku.
Denně byste měli v závislosti na ročním období a vaší pohybové aktivitě přijmout 2 až 2,5 litru tekutin. Tekutiny si tělo získává nejen z nápojů, ale i z běžné stravy. Káva se do pitného režimu počítá jen částečně, alkoholické nápoje do diety nepatří.
