Rajčatovo-cizrnové kari
Ingredience na 1 porci
Česnek | 0.5 stroužky | |
Olej olivový | 1 ml | |
Rajčata cherry | 1 hrst | |
Cibule červená | 0.5 kusy | |
Sůl | 1 špetka | |
Pepř | 1 špetka | |
Rýže basmati vařená | 100 g | |
Cizrna ve slaném nálevu | 100 g | |
Koriandr mletý | 1 špetka | |
Kurkuma mletá | 1 špetka | |
Mléko kokosové | 100 ml | |
Rajčata v plechovce | 200 g |
Tohle šťavnaté, barevné a nádherně vonící jídlo rozveselí i ten nejstudenější podzimní povečer!
Ve velkém hrnci rozehřejte olej na mírném ohni a zesklovaťte na něm cibuli doměkka (cca 5 minut). Poté vmíchejte česnek a koření garam masala a sušený koriandr, nechte koření chvíli rozvonět. Přidejte rajčata z plechovky, promíchejte a zvolna vařte 10 minut pod pokličkou.
V dalším kroku přidejte kokosové mléko z konzervy, směs okořeňte solí a pepřem. Přiveďte k varu, ztlumte oheň a vařte 10–15 minut, dokud omáčka nezhoustne. Na konec dochuťte směs špetkou kurkumy, kterou je dobré přidat až poté, co směs projde varem. S kurkumou opatrně, je velmi aromatická.
Na konec vsypte cizrnu, cherry rajčátka a směs prohřejte. Posypte koriandrem a podávejte s rýží. Doporučujeme prozkoumat také další recepty z lahodné a lehce dostupné cizrny.
* Místo koření garam masala, kurkumy a koriandru můžete použít kari koření dle vlastní chuti. Dále doporučujeme dle vlastních preferencí přidat chilli koření.
Nutriční hodnoty
Celková energetická hodnota 198.867 Kj
Bílkoviny | 1.66 g |
Sacharidy | 7.31 g |
Sacharidy z cukrů | 0.06 g |
Tuky | 1.35 g |
Nasycené mastné kyseliny (z tuků) | 1.05 g |
Trans mastné kyseliny (z tuků) | 0.11 g |
Vláknina | 1.13 g |
Sodík | 15.29 g |
Vápník | 0.01 g |
Gi | 0.65 |
Alergeny
- Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- Skořápkové plody a výrobky z nich – jedná se o všechny druhy ořechů
Graf nutričních hodnot